생리주기 계산기 사용 가이드
생리주기 계산기는 마지막 생리 시작일과 평균 주기를 바탕으로 다음 생리 예정일과 생리 기간, PMS(월경전증후군) 예상 시기를 예측해주는 도구입니다. 여행·시험·중요한 일정을 계획하거나 생리 패턴을 관리할 때 유용합니다.
생리주기란?
생리주기는 생리가 시작된 날부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 기간입니다. 정상 범위는 21~35일이며, 평균은 약 28일입니다. 생리 기간(출혈이 지속되는 일수)은 보통 3~7일입니다.
- 다음 생리 예정일 = 마지막 생리 시작일 + 평균 주기
- 생리 기간 = 시작일부터 평균 생리 일수만큼
생리주기의 4단계
| 단계 | 시기(28일 기준) | 특징 |
|---|---|---|
| 월경기 | 1~5일 | 자궁내막이 떨어져 출혈 |
| 난포기 | 6~13일 | 난포 성숙, 에스트로겐 증가 |
| 배란기 | 약 14일 | 난자 배출, 임신 가능성 최고 |
| 황체기 | 15~28일 | PMS 증상, 안 되면 월경 |
PMS(월경전증후군)
PMS는 생리 시작 약 1주일 전부터 나타나는 신체적·정서적 증상입니다. 유방 통증, 복부 팽만, 두통, 피로, 기분 변화, 식욕 변화 등이 흔합니다. 생리가 시작되면 대부분 완화됩니다. 이 계산기는 다음 생리 예정일 기준으로 PMS 가능 기간을 표시합니다.
생리불순(불규칙한 주기)
주기가 21일보다 짧거나 35일보다 길면, 또는 매달 들쭉날쭉하면 생리불순일 수 있습니다. 스트레스, 급격한 체중 변화, 과도한 운동, 갑상선·다낭성난소증후군(PCOS) 등 호르몬 문제가 원인일 수 있습니다. 3개월 이상 생리가 없거나 패턴이 크게 바뀌면 산부인과 진료를 권합니다.
주기 기록의 장점
- 예측 정확도 향상: 최근 몇 달의 시작일을 기록하면 평균 주기가 정확해집니다.
- 건강 신호 파악: 주기 변화는 호르몬·건강 상태를 알려주는 지표입니다.
- 일정 관리: 여행·시험·행사와 겹치지 않게 미리 대비할 수 있습니다.
- 임신 준비: 규칙적인 주기는 배란일 예측에도 도움이 됩니다.